Vamos ser honestos: todo mundo já procrastinou. Aquela vontade de adiar as tarefas, deixar para depois o que a gente sabe que deveria fazer agora. Se você já se pegou assistindo a um vídeo aleatório na internet em vez de estudar para a prova ou terminar aquela tarefa importante, você não está sozinho.

Mesmo sendo algo comum, a procrastinação pode atrapalhar nossos planos e gerar muito estresse. Então, como podemos lidar com isso de forma prática? Aqui vão cinco dicas que vão te ajudar a deixar a procrastinação no passado.

1. Entenda por que você procrastina

O primeiro passo para vencer a procrastinação é entender por que você está adiando as coisas. Às vezes, não é só preguiça. Pode ser que a tarefa pareça assustadora ou chata demais, ou talvez você esteja com medo de falhar. Em outros casos, a gente simplesmente não sabe por onde começar.

Tente observar seus padrões. Quando você mais procrastina? É quando está com sono, com fome, ou se sentindo sobrecarregado? Conhecer esses gatilhos ajuda a criar estratégias para lidar com eles. Por exemplo, se você percebe que procrastina porque a tarefa parece difícil, divida-a em partes menores. Isso torna o desafio mais leve e menos assustador.

2. Encontre parceiros de estudos

Ter alguém para estudar ou trabalhar junto pode te ajudar a manter a motivação e a responsabilidade. Assim, vocês podem se ajudar a tirar dúvidas e aprender uns com os outros.

Plataformas como Facebook, WhatsApp e Telegram possuem grupos dedicados a diversos temas de estudo. Você pode encontrar grupos relacionados à sua área de interesse e se conectar com outros estudantes.

Dicas para encontrar grupos de estudo:

• Utilize palavras-chave: Ao procurar por grupos, use palavras-chave relacionadas à área de estudo e ao seu objetivo (por exemplo, "grupo de estudos de programação para iniciantes").
• Filtre os resultados: Muitas plataformas permitem filtrar os resultados por área de estudo, nível de conhecimento e localização.

3. Estabeleça metas

Uma das maiores armadilhas da procrastinação é a falta de clareza. Quando não sabemos exatamente o que precisamos fazer, é fácil se perder em tarefas sem importância ou se distrair com coisas irrelevantes. Para evitar isso, estabeleça metas claras e específicas.

Por exemplo, em vez de dizer “vou estudar matemática hoje”, seja mais específico: “vou resolver 10 questões de geometria das 14h às 15h”. Isso não só te dá uma direção clara, como também ajuda a medir seu progresso. E lembre-se: suas metas precisam ser realistas. Não adianta planejar estudar 6 horas seguidas se você sabe que não vai conseguir manter o foco por tanto tempo. Comece com algo que você sabe que pode cumprir e, aos poucos, vá aumentando o desafio.

4. Crie um ambiente favorável

O ambiente em que você está pode influenciar muito a sua produtividade. Se você tenta estudar com a TV ligada ou o celular do lado, as chances de se distrair são enormes. Por isso, é importante criar um espaço de trabalho que favoreça a concentração.

Isso não significa que você precisa de um ambiente perfeito. Apenas tente eliminar as distrações. Deixe o celular em outro cômodo, desligue notificações desnecessárias no computador, e se possível, escolha um lugar tranquilo. Um ambiente organizado também pode ajudar, já que a bagunça visual pode se traduzir em bagunça mental.

Outra ferramenta que pode ser uma ótima aliada é a utilização de sons que ajudam na concentração, como o ruído branco e as ondas alfa. Procure por esses termos em sua plataforma de áudio preferida e desfrute.

5. Recompense-se por suas conquistas

Lembra de fazer pequenas pausas de 10 ou 15 minutos. Elas são uma pequena recompensa que te ajudam a esfriar a cabeça e motivam a continuar. Mas além dessas pequenas pausas, é importante se dar recompensas maiores ao atingir metas significativas.

Completou aquele projeto complicado? Que tal assistir a um episódio da sua série favorita ou sair para comer algo gostoso? Essas recompensas são uma maneira de dizer para o seu cérebro que vale a pena se esforçar. E o melhor: isso cria um ciclo positivo, onde a cada tarefa concluída, você se sente mais motivado para enfrentar a próxima.

Bônus: Aceite que ninguém é perfeito

A última dica é talvez a mais importante de todas: aceite que você não precisa ser perfeito. Todos nós temos dias em que as coisas não saem como planejado, em que a procrastinação parece vencer. E tá tudo bem! O importante é não deixar que isso te tire dos trilhos.

Se você teve um dia ruim, respire fundo e lembre-se de que sempre há um novo dia para tentar de novo. O segredo não é nunca procrastinar, mas aprender a lidar com isso de forma saudável.

Tente buscar soluções como técnicas que ajudam na produtividade. O método Pomodoro, por exemplo, consiste em dividir seu tempo em blocos de 25 minutos, chamados de pomodoros, seguidos de uma pausa de 5 minutos. Depois de quatro pomodoros, você faz uma pausa mais longa, de 15 a 30 minutos.

O GTD (sigla para Getting Things Done, ou "Fazendo as Coisas", em português) também é uma técnica popular para aumentar a produtividade e reduzir o estresse.

Com paciência e prática, você vai conseguir encontrar um equilíbrio e se tornar mais produtivo, sem se sentir sobrecarregado.

Mas e se nada disso funcionar?

Se você já tentou de tudo e a procrastinação continua sendo um problema, talvez seja hora de procurar ajuda. Um psicólogo pode te ajudar a identificar as causas da sua procrastinação e desenvolver estratégias para lidar com elas.

Mudanças são lentas

Vencer a procrastinação não é algo que acontece do dia para a noite, mas com pequenas mudanças no seu dia a dia, é possível fazer grandes progressos. Entender seus motivos, ter parceiros, estabelecer metas, criar um ambiente favorável e se recompensar por suas conquistas são passos práticos e eficazes para dar um basta na procrastinação.

E não se esqueça, não se cobre tanto. A vida é uma grande maratona, não uma corrida de 100 metros. O importante é continuar avançando, mesmo que aos poucos. Com essas dicas, você estará cada vez mais perto de deixar a procrastinação para trás e alcançar seus objetivos com mais facilidade e menos estresse.

E aí, que tal começar a colocar essas dicas em prática?